Sleep Reset & Deep Relaxation

Objectifs du programme

• Comprendre les causes et les mécanismes de l’insomnie
• Réduire les difficultés d’endormissement
• Diminuer les réveils nocturnes et les réveils précoces
• Améliorer progressivement la qualité et la continuité du sommeil
• Réduire les pensées envahissantes au moment du coucher
• Apaiser l’anxiété anticipatoire liée à la peur de ne pas dormir
• Diminuer l’hypervigilance et les tensions nocturnes
• Sortir du cercle vicieux insomnie → fatigue → anxiété → insomnie
• Réduire les comportements qui entretiennent les troubles du sommeil
• Restaurer une association positive entre le lit et le sommeil
• Favoriser un rythme veille-sommeil plus régulier
• Développer des techniques de relaxation et d’autorégulation
• Améliorer l’énergie, la concentration et le bien-être quotidien
• Retrouver progressivement confiance dans sa capacité à dormir
• Prévenir les rechutes et développer une autonomie durable

Séances individuelles

Consultation initiale – Sleep & Emotional Assessment

Rabat / À distance — 500 MAD

45 à 60 minutes

Une première consultation permettant d’explorer l’histoire du sommeil, les facteurs psychologiques et les habitudes quotidiennes.

• Historique et ancienneté de l’insomnie
• Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ou réveils précoces
• Horaires de coucher et de lever
• Durée et qualité subjective du sommeil
• Analyse des habitudes précédant le coucher
• Évaluation des pensées et ruminations nocturnes
• Peur de ne pas dormir et anticipation des mauvaises nuits
• Stress professionnel, familial et émotionnel
• Anxiété, humeur et charge mentale
• Évaluation des habitudes de consommation de caféine et autres stimulants
• Activité physique et exposition à la lumière
• Utilisation des écrans et environnement de sommeil
• Siestes et récupération diurne
• Antécédents médicaux et traitements en cours
• Prise éventuelle de somnifères ou d’anxiolytiques
• Dépistage des signes d’apnée du sommeil, de syndrome des jambes sans repos et d’autres troubles du sommeil
• Évaluation de l’impact sur la vie quotidienne
• Mise en place d’un agenda du sommeil
• Élaboration d’un programme personnalisé

Thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I)

Rabat / À distance — 800 MAD (1h)

• Compréhension des mécanismes de l’insomnie
• Identification des pensées automatiques liées au sommeil
• Travail sur la peur de ne pas dormir
• Réduction des ruminations nocturnes
• Restructuration des croyances anxiogènes concernant le sommeil
• Techniques de contrôle du stimulus
• Réassociation progressive du lit avec le sommeil
• Régularisation des horaires de lever
• Ajustement individualisé du temps passé au lit lorsque indiqué
• Réduction des comportements compensatoires qui entretiennent l’insomnie
• Gestion de l’anxiété anticipatoire
• Développement d’une attitude moins anxieuse face aux nuits difficiles
• Suivi de l’agenda du sommeil
• Prévention des rechutes

Réalité virtuelle – Virtual Relaxation & Sleep Preparation

Rabat uniquement — 800 MAD (1h)

• Immersion dans des environnements virtuels apaisants
• Relaxation guidée dans un cadre immersif
• Exercices de respiration et de détente corporelle
• Réduction des tensions liées au stress
• Apprentissage de techniques d’apaisement avant le coucher
• Travail sur l’hypervigilance émotionnelle
• Développement d’un sentiment de sécurité intérieure
• Entraînement à la pleine conscience
• Renforcement des capacités d’autorégulation
• Transfert des techniques apprises vers la vie quotidienne

Hypnose – Deep Sleep & Inner Calm

Rabat / À distance — 800 MAD (1h)

• Induction hypnotique progressive
• Relaxation physique et mentale
• Apaisement des tensions nerveuses
• Gestion des pensées envahissantes
• Travail sur l’anxiété nocturne
• Réduction de la peur de ne pas dormir
• Visualisation d’un environnement intérieur sécurisant
• Développement de sensations de calme et de détente
• Travail sur les tensions émotionnelles associées au coucher
• Renforcement du sentiment de sécurité intérieure
• Apprentissage de techniques d’autohypnose
• Préparation mentale à une nuit plus sereine
• Renforcement de la confiance dans les capacités naturelles de sommeil

L’hypnose constitue une approche complémentaire de relaxation et de gestion de l’anxiété. Elle ne garantit pas l’endormissement et ne remplace pas la TCC-I.

Psychoéducation & régulation émotionnelle

• Comprendre les cycles et les besoins du sommeil
• Identifier les facteurs qui entretiennent l’hyperéveil
• Apprendre à diminuer la pression de devoir dormir
• Gérer le stress accumulé pendant la journée
• Développer des routines de transition vers la nuit
• Identifier les déclencheurs émotionnels des mauvaises nuits
• Réduire les comportements de vérification de l’heure
• Apprendre à mieux réagir après une nuit difficile
• Développer des stratégies de relaxation utilisables à domicile
• Renforcer l’autonomie et la régularité des habitudes de sommeil

⭐ PACK VIP – 5 SÉANCES / 6 SEMAINES

3 100 mad

• 1 consultation initiale
• 3 séances de TCC et de psychoéducation, avec réalité virtuelle si indiquée
• 1 séance d’hypnose complémentaire ou de TCC-I supplémentaire
• Évaluation approfondie du sommeil
• Identification des facteurs entretenant l’insomnie
• Mise en place d’un agenda du sommeil
• Travail sur les pensées anxiogènes
• Réduction de l’anxiété nocturne
• Apprentissage des techniques comportementales
• Relaxation et préparation mentale au sommeil

Packs d’accompagnement

Pack VIP excellence – 8 séances / 12 semaines

4 800 mad

• 1 consultation initiale
• 5 séances de TCC et de psychoéducation, avec réalité virtuelle si indiquée
• 2 séances d’hypnose complémentaires ou de TCC-I supplémentaires
• Analyse approfondie des mécanismes de l’insomnie
• Suivi et ajustement de l’agenda du sommeil
• Travail sur les difficultés d’endormissement
• Réduction des réveils nocturnes
• Gestion des ruminations et des pensées intrusives
• Réduction de l’hypervigilance
• Travail sur l’anxiété anticipatoire
• Régularisation des habitudes de sommeil
• Apprentissage de techniques de relaxation
• Séances immersives de réalité virtuelle lorsque pertinentes
• Renforcement de la confiance dans sa capacité à dormir
• Développement de l’autohypnose
• Consolidation des progrès
• Prévention des rechutes

Réservation

Merci de m’indiquer le pack qui vous convient afin de vous transmettre les modalités de paiement ainsi que les créneaux disponibles pour démarrer votre accompagnement personnalisé.